Necesito actividades de relajación para un campamento [Archivos]

Lau

30-05-06, 06:15:02

Hola Amanta. Bienvenida a esta Casa!

Pasá y ponéte cómoda (así, con acento, que es como se habla en mi Argentina), que vamos a intentar relajarnos juntos ….( y esperemos no dormirnos…).

Nos dices música…pero si vamos a compartir con la naturaleza, no creo que unos cables y algunos CD´s nos sean muy prácticos.

Lo mejor, a mi entender, sería dejar las zapatillas, ataditas de los cordones, colgadas de algún árbol (y que ningún peregrino distraído piense que floreció un árbol de zapatillas, por favor!!!), y caminar descalzos un ratito. En camino, o por donde querramos, ya verás qué es lo más indicado….Si el lugar nos lo permite, con los ojos cerrados, que es como la imágen más bella tiene posibilidad de llegar al alma.

Habrá algún arroyo cerca? Alguna fuente de agua?...La mejor música que podrías buscar, sin ninguna duda.

Si no hay, tal vez puedas armar una pequeña fuente o cascada de agua para la ocasión, con anterioridad, por supuesto…

Observar la superficie de un lago, el sonido del viento, imaginarnos adentrándonos en el bosque, metiéndo los pies en el agua, oír el sonido de los pájaros, hacerle cosquillas a un compañero en la cara con una brisna de pasto, contar las ramas de un árbol…pequeñeces que no sólo relajarán nuestros músculos, sino que, y sobre todo, nuestro espíritu.

La clave de una buena relajación es “Observar sin pensar”….con lo cual, todo los elementos los tenés ya allí, antes aún de haber llegado.

Según el escritor Mathiesen, cuando uno vacía la mente “Allí es casi imposible engañarse, las defensas caen”.

Si logramos escuchar “el sonido del silencio” bajo la sombra de unos pinos, en el descanso de un camino sinuoso de montaña, a la vera de un rio, a lo alto de la montaña….o “el silencio del ruido” junto a una cascada, un arroyo, un lago plagado de patos, un jardín lleno de pájaros….habremos descubierto el secreto de la felicidad…bueno, tal vez no tanto, pero nos habremos acercado bastante.

Tal vez puedan servirte estos sencillos y primerísimos pasos de yoga:

http://www.euroresidentes.com/yoga/relajacion/relajacion_index.htm (http://www.euroresidentes.com/yoga/relajacion/relajacion_index.htm)

En el teatro es posible encontrar mucho más que arte. Y si en vez de ser meros espectadores nos proponemos un poco de participación, seguro pueden serte útiles algunas técnicas de relajación:

COMBATE EL ESTRÉS

Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan. Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.

A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades. Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies. Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre. Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos. Después levántate y estírate, especialmente la espalda. Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.

EJERCICIO DE RELAJACION

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc. Esto es lo que debes hacer:
Ponte ropa muy cómoda y descálzate. Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente. Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz. Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible. Respira despacio, pero a gusto. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube. Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así. Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul. Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito. Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo. Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida. Y durante un ratito disfruta de él. Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito. Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

Otros ejercicios:

MAXIMA RELAJACION

La práctica que te proponemos a continuación es una de las más conocidas para alcanzar un máximo grado de relajación. Se llama la técnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podrás alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior. Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel de estrés, inquietud o miedo insoportable o que nos desborda. Apréndete muy bien los pasos para poder realizarlos después al máximo. El ejercicio es así:

Paso 1: preparación

Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste. Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento. Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue. Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitación. A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado. Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos. Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida, y ahora no buscamos eso.

Paso 2: instauración de la tranquilidad

Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente tranquilo. Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado. Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor, más tranquilo y sosegado. Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo. No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo.

Paso 3: fase de pesadez

A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.

Paso 4: fase de calor

En esta fase las palabras clave serán Mi pierna derecha está caliente. El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo.

Paso 5: fase de regulación cardiaca

En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso. Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón. Seguramente tendrás que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tómate todo el tiempo que necesites para ello.

Paso 6: fase de regulación respiratoria

Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración. Para ello utiliza las palabras clave Mi respiración es tranquila. Una vez más debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real. Si necesitas respirar profundamente en algún momento, siéntete libre de hacerlo. No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural.

Paso 7: fase de regulación de las vísceras abdominales

En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor. El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo. El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.

Paso 8: fase de regulación cefálica

Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente. Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazón cerebral haya desaparecido. Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio. Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo. Te asombrará la calma que emanarás. Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...

Fuente: http://www.teatro.meti2.com.ar/escena/juegos/relajacion.htm (http://www.teatro.meti2.com.ar/escena/juegos/relajacion.htm)

Amo la Naturaleza

http://www.turismoentrerios.com/paranacito/images/naturaleza.jpg

La Pintada de Tonosí, 1995

Amo el intenso verdor de la Naturaleza.
Amo los indómitos gigantes de la oscura Selva.
Lujuriosa vegetación, al ritmo de la brisa se mece.
Amo el profundo silencio del viejo Bosque.
Sólo el suave murmullo de seres que viven allí,
y la música del viento, de ramas y hojas que se mecen.
Bello mundo verde. Escondido mundo vegetal.
Sabiduría innata de los que conviven con la Naturaleza.
Mundo de inefable belleza, que pocos saben disfrutar.
La convivencia pacífica y armónica de sencillos seres,
por siglos el equilibrio ecológico ha sabido conservar.
Sólo el hombre en su afán de lucro, rompe esa armonía.
Pisotea el bosque. ¡Lo tala y lo quema! ¡Lo va a destruir!
Bajo las frescas sombras, cristalinas aguas bajan.
En recodos húmedos se esconden paraísos de gran belleza.
Bajo el dosel de gigantescos y nativos cedros y caobas,
ejemplares únicos de fauna y flora, en Paz, conviven allí.
Mundo maravilloso y sagrado de la verde Selva.
Compañero amado de hermosos años de mi vida, idos ya.
¡Tanta alegría le brindaron a mis ojos y a mi alma!
¡Tantas horas de dulce Paz, Dios me regaló allí!

Para la música, qué tal construir un Palo de lluvia?

Vas a necesitar:

los tubos de cartón de las toallas de papel o papel de cocina.
El plástico que se utiliza para embalar las latas de gaseosa.
Piedritas pequeñas.
Un puñadito de arena.
Círculos de cartón para cerrar los extremos de los tubos.
Cinta de papel.
Servilletas de papel.
Cola plástica, acrílicos y pinceles
Cubrí un lado del tubo con un círculo de cartón y pegalo muy bien con cinta de papel. Llená el tubo de papel con el plástico, y luego la arena y las piedritas No demasiado…debe quedar espacio libre para que puedan deslizarse fácilmente).
Cubrí el otro extremo con el círculo restante.

Ahora sólo queda decorarlo. Como idea, puedo recomendarte cubrirlo con servilletas de papel pegándola con la cola vinilica. Si quedan arrugas mucho mejor, porque la idea final es que quede con la textura de un tronco. Luego, cuando esté seco, sólo quedará pintarlo con acrílico, y darle una última mano de adhesivo para que quede protegido.

Ahora, a moverlo suavemente, y al paisaje se sumará una lluvia plácida que no mojará a nadie.

Y tal vez puedas a compañarlo con el sonido del viento….Para lo cual, necesitamos una Flauta de pan .

http://www.meloteca.com/imagens/instrumentarium/flauta_de_pan.jpg

La flauta de pan es un instrumento de viento compuesto por una serie de tubos, cada uno de un tamaño diferente. El sonido que emite la flauta depende de la longitud del tubo por el que se sople y de la fuerza con que se haga. Para conseguir una melodía rápidamente no tienes más que empezar a soplar los tubos de derecha a izquierda, o viceversa.

¿Qué necesitas para hacer tu flauta de pan?

* Cinta aislante de diversos colores (la que se usa para electricidad).
* 1,5 m de tubo fino de plástico.
* Plastilina de diferentes colores (si es posible de los mismos colores que los diferentes rollos de cinta aislante).
* Una cinta de colores más ancha que la cinta aislante
* Tijeras
* Pegamento

Corta un trozo de tubo de unos 4 cm de largo.
Después corta once tubos más, de manera que cada uno sea un centímetro más largo que el otro.
Cuando tengas cortados todos los tubos, decóralos con dibujos en espiral, con las cintas aislantes de colores. Si haces cada tubo de un color diferente al juntarlos te quedarán muy bonitos.
Coloca los tubos de menor a mayor, uno al lado de otro.
Cuando lo hayas hecho corta un trozo largo de cinta aislante y colócalo encima de la mesa por la parte que no pega.
Ahora intenta recomponer la posición de los tubos tal cual la tenías, es decir, del más pequeño al más grande uno detrás de otro, sobre la cinta aislante que tienes sobre la mesa.
Enrolla el resto de la cinta aislante alrededor de los tubos para que queden totalmente sujetos entre sí.
Ahora enrolla la cinta de colores alrededor de los tubos, de manera que puedas tapar la cinta aislante. Así tu flauta quedará más bonita.

Haz doce bolas de plastilina, cada una del color de la cinta aislante con la que hayas decorado cada tubo. No deben ser muy grandes, lo suficiente para tapar el agujero inferior de cada tubo.
Engancha bien cada una de las bolas al extremo inferior del tubo, para que el aire no se pueda escapar.
Y, ya tienes tu flauta de pan.

Ultimos consejos:

El sonido de cada tubo dependerá de la longitud del mismo. Los tubos más largos emitirán un sonido más grave que los cortos, que tendrán un sonido más agudo.

Espero haberte dado una mano….y si no nos hemos relajado, al menos nos habremos divertido….